|
Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 1-- млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5270 клубов любителей бега; самостоятельно бегающих насчитывается 2 млн. человек.
Оздоровительный бег - незаменимое средство разрядки и нейтрализации негативных эмоций, которые вызывают хроническую, нервную перегрузку. Во время занятий оздоровительным бегом снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Бег является лучшим природным транквилизатором, более действующим, чем лекарственные препараты.
Сильнейшим стимулом для занятий является именно удовольствие, огромное чувство радости, которое приносит бег. В большинстве случаев прекращают занятия те люди, которые в результате неправильной тренировки не смогли получить эти ощущения.
Психологи считают, что аматоры оздоровительного бега становятся более, товарищескими, контактными, добросердечными имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностях. Конфликтные ситуации у бегунов возникают значительно реже и воспринимаются намного спокойнее; психологический стресс или совсем не развивается, или своевременно нейтрализуется, что является наилучшим средством профилактики инфаркта миокарда. Благодаря полноценному отдыху центральной нервной системы повышается не только физическая, но и умственная работоспособность, творческие возможности человека.
Занятия оздоровительным бегом позитивно воздействуют на систему кровообращения, укрепляют иммунитет. При обследовании 230 мужчин и женщин среднего возраста, которые занимаются оздоровительным бегом, установлено увеличение содержания в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, вследствие чего повышается кислородная ёмкость крови, ее защитные свойства. Таким образом, позитивные изменения в результате занятий оздоровительным бегом способствует укреплению здоровья и повышению противостояния организма к неблагоприятным факторам внешней среды.
Можете начинать с небольших пробежек. Они поднимут тонус организма, обновят и укрепят мышечную и костную системы, сделают крепче сердечную мышцу, улучшат обмен веществ, нормализуют вес, укрепят нервную систему.
Лучше заниматься оздоровительным бегом утром – с 6.30 до 7.30, когда организм наилучше воспринимает нагрузки на мышцы. Если нет возможности пробежаться утром, то это можно сделать в дневном время с 11 до 12 часов или с 16 до 18 часов.
Пробежки в утреннее время укрепляют нервную и сердечно-сосудистую систему, поскольку и организм еще не вошел в дневной ритм и будет спокойно воспринимать нагрузку.
Вечерний бег снимает негативные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, который накопился в результате стрессов. Бегу необходимо уделять внимание как минимум два раза в неделю. Время занятий желательно выбирать одно и тоже. Организм привыкает к нагрузкам в определенное время – и через некоторое время будет напоминать об этом. Когда вы немного втянитесь в работу, можно увеличивать время пробежек и переходить к режиму 3 раза в неделю.
Детям и людям пожилого возраста стоит ограничить пробежки 30 минутами 1-2 раза в неделю, а остальные могут регулировать нагрузки в соответствии с самочувствием и подготовкой. Благодаря активизации жирового обмена, бег является эффективным способом нормализации массы тела. У людей, которые регулярно занимаются оздоровительным бегом, вес тела близок к идеальному, а содержание жира в 1.5 раза меньше, чем у тех, которые не бегают. Если простой монотонный бег на протяжении 30 минут уменьшит вес на 300-400 граммов, то чередуя быстрый и спокойный бег каждые 5 минут, эту цифру можно увеличить до 500 граммов за полчаса занятий. К тому же такой бег укрепляет сердечную мышцу. Если у вас ограничена сердечная деятельность (перенесены болезни, хирургические вмешательства, повышенное или пониженное артериальное давление), то вам стоит ограничиться ходьбой, а бег, к стати, в медленном темпе, можно использовать как небольшое увеличение нагрузки.
Нарушение зрения, заболевание дыхательной системы является показателем для ограничения занятий бегом. Болезни эндокринной системы, камни в почках и селезенке, воспитательные процессы мочеиспускательной системы так же ограничивают занятия бегом. Людям, которые страдают на варикозное расширение вен и при перенесенных травмах позвоночника не рекомендуется заниматься бегом.
Противопоказанием является и плоскостопие, в таком случае необходимо ограничится ходьбой в специальных кроссовках с микропористой ортопедической стелькой.
Если принято решение заниматься оздоровительным бегом или спортом, необходимо пройти медицинский осмотр для оценки общего состояния организма, выявление отклонений, которые могут привести к травме или повреждению, получить рекомендации нагрузок.
Польза от оздоровительного бега:
- увеличивается количество и размер кровеносных сосудов в сердце и мышцах, повышается их эластичность, которая уменьшает риск разрыва при повышении давления; мышцы более эффективно используют кислород, который переносится кровью;
- повышается устойчивость организма к стрессам;
- уменьшается уровень холестерина и триглицерина, уменьшается их отложение в сосудах;
- при систематических тренировках значительно улучшается самочувствие, уменьшается порог усталости, уменьшается зависимость от алкоголя и никотина.
Запись желающих на площади у горисполкома с 8.30. Старт участников: 9.00; 9.30; 10.00. Для участников до 18 лет необходима заявка с отметкой врача о допуске к забегу. Тем, кто старше или пришел с родителями только расписка.
Справки и предварительные заявки по телефону 4-05-89 (споркомитет)
Ясиноватский городской центр физического здоровья населения «Спорт для всех»
Источник: листок найденный сегодня на улице
_________________
Все покупается — любовь, искусство, планета Земля, Вы, Я.
Всё временно — любовь, искусство, планета Земля, вы, я. Особенно я. © 99 francs
|
Вход
Регистрация
FAQ
Поиск
.