Stalker
Некоторые люди ложатся поздно и встают рано, поспав 4-5 часов и им этого вполне достаточно
| Ясиноватский Форум http://ya-dn.ru/forum:80/forum/ |
|
| Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием http://ya-dn.ru/forum:80/forum/viewtopic.php?f=48&t=4722 |
Страница 1 из 1 |
| Автор: | C-Note [ 07.10.2010 18:40:32 ] |
| Заголовок сообщения: | Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием |
1. Настроиться на лучшее Правильный психологический настрой буквально творит чудеса. Когда на душе спокойно, спится крепче, а пробуждение проходит легче. И наоборот: отправившись в кровать в дурном настроении, человек спит хуже или вообще мучается бессонницей. Если по природе своей вы не самый большой оптимист, научитесь правильно мотивировать себя. Что делать? Если хотите легко встать утром, подготовьте себя к этому с вечера. В каждом грядущем дне можно найти моменты, которых стоит ждать: вы наметили встречу с приятным человеком; на работе интересный проект; дети или любимый обещали приготовить вкусный завтрак; вы собираетесь надеть обновку... Предвкушайте это, ложась в постель, и постарайтесь первым делом вспомнить об этом, открыв утром глаза. 2. Любить и жаловать Утренний секс - отличный старт нового дня: он помогает запустить и наладить работу эндокринной системы, обеспечивает выброс "гормонов радости" эндорфинов, повышает общий тонус не хуже фитнеса. Стопроцентно бодрое пробуждение гарантировано. Что делать? Самой инициировать контакт и не отвергать предложения партнера, даже если поначалу очень не хочется просыпаться. Сексологи считают, что утренний секс приносит многим людям больше удовлетворения, чем ночной и вечерний, потому что тело после сна идеально расслаблено. Если вы просыпаетесь в одиночестве, хотя бы потанцуйте под любимую музыку - достаточно 5-10 минут. 3. Снять стресс Сомнологи (врачи, занимающиеся проблемами сна) утверждают, что пробуждение должно быть как можно менее стрессовым. Прежде всего это значит, что его не нужно растягивать надолго. Даже если вы не выспались, не переставляйте зазвонивший будильник на 10 минут позже, чтобы еще чуть-чуть поспать. Сделайте усилие и проснитесь по первому же сигналу. Лучше лишить себя нескольких дополнительных (сомнительное удовольствие, кстати) минут сна и встать бодрым, чем тянуть и подняться разбитым. Что делать? Расположите будильник так, чтобы для его выключения вам пришлось встать или хотя бы приподняться в кровати. Для смягчения процесса пробуждения поставьте приятную знакомую мелодию. Если под рукой телевизор или ноутбук, можно посмотреть хороший видеоклип или эпизод из любимого фильма. Когда вы окончательно проснулись, можно и даже желательно минутку полежать и как следует потянуться, подобно кошке. 4. Глотнуть воздуха Часто подняться утром тяжело оттого, что в спальне недостаточно кислорода. Наверняка вы проветриваете ее перед сном, но, согласно подсчетам специалистов, даже в идеально проветренной комнате, где спят двое взрослых, воздух становится спертым уже через 2 часа. Вспомните, что когда мама приходила будить вас, она открывала форточку. Не случайно - глоток свежего воздуха прекрасно адаптирует организм к переходу в бодрствование. Что делать? Если нет возможности спать с открытой форточкой, проснувшись, первым делом подойдите к окну, приоткройте его и несколько раз глубоко вдохните. Это взбодрит и поможет окончательно пробудиться. Кстати, очень полезно в этот момент позевать - это помогает максимально обеспечить мозг кислородом. 5. Полюбить воду Вода - это не только катализатор и непосредственный участник всех процессов нашей жизнедеятельности, но и отличный будильник. Диетологи рекомендуют начинать день не с еды, а с питья. Жидкость тонизирует и дает правильный старт пищеварительным процессам. Лучший утренний напиток - стакан воды, а уже потом, за завтраком, зеленый чай или сок. Кофе лучше пить в самом конце завтрака, чтобы не провоцировать скачок давления. Что делать? Начинайте утро со стакана воды без газа, только не очень холодной, чтобы не вызвать дополнительного стресса и не простудить горло. Пейте не залпом, а маленькими глотками. И сразу же отправляйтесь в душ. Если не любите контрастный, то хотя бы в прохладный. 6. Держать ритм Увы, большинство из нас - так называемые аритмики, то есть люди, живущие в разладе с собственными биоритмами. Ложимся позже, чем следует, а вставать вынуждены до того, как нужно организму. А ведь это изнашивает и старит до времени! И, конечно, не способствует бодрости с утра. Что делать? Не упускать любую возможность выспаться (время, нужное для этого, индивидуально - возможно, вам нужно не 8, а 7 или 9 часов). Прислушаться к себе, выработать свою "программу": отправляться в постель тогда, когда тянет в сон, при этом постепенно приучая себя ложиться и вставать чуть раньше. 7. Увидеть свет Ночная темнота - естественный сигнал к отдыху. Поэтому просыпаться в темном помещении особенно сложно. Утром нам необходимо около 50 000 люкс света - примерно столько дают яркие солнечные лучи. Их свет подавляет выработку "гормона сна" мелатонина и активизирует производство антистрессового гормона ДГЭА. Что делать? Сразу по пробуждении раздвиньте шторы. Если на улице хмуро, зажгите свет. Расцветьте интерьер: положите рядом с кроватью пару мандаринов или яблок, поставьте букет ярких цветов, на кухне обзаведитесь оранжевыми или красными занавесками, скатертью, чашками. Кроме того, ДГЭА прекрасно выработается за ночь, если за несколько часов до сна (но не прямо перед сном!) активно позаниматься спортом. |
|
| Автор: | quasi [ 08.10.2010 18:10:39 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием |
8. Бросить пить и курить. |
|
| Автор: | ФАНАТИК [ 08.10.2010 19:42:31 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием |
угу..и здоровым умереть... |
|
| Автор: | Stalker [ 09.10.2010 09:27:36 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием |
9. Поставить автобан на интернет после 21-00. |
|
| Автор: | C-Note [ 09.10.2010 20:26:07 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием |
Stalker Некоторые люди ложатся поздно и встают рано, поспав 4-5 часов и им этого вполне достаточно
|
|
| Автор: | selfar [ 10.10.2010 18:19:34 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием |
Давно исследую тему раннего подъема и эффективность сна. Провожу эксперименты с утренним подъем уже порядка года (у себя в блоге писал по этому поводу - goo.gl/OqjQ). Все написанное в статье правильно, но самое важное - мотивация. Если на утро запланировано интересное дело с вечера, то подъем значительно проще проходит. Кроме того лучше получаются совместные ранние подъемы с кем-то из друзей или знакомых - так называемая "дружеская подотчетность." |
|
| Автор: | BackToRoots [ 17.10.2010 15:43:02 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием |
говорят, Леонардо Да Винчи спал по 15 минут каждые 2 часа. как по мне, так это экстрим. проведенные исследования среди здоровых студентов показали, что успеваемость тех, кто спал менее 6 часов в сутки на уровень ниже контрольной группы, студенты из которой спали более 6 часов. таким образом, видим - спим меньше = снижение когнитивных функций. |
|
| Автор: | selfar [ 17.10.2010 17:26:30 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием |
| Автор: | Stalker [ 17.10.2010 19:25:58 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием |
selfar, могу тебе за отдельную плату спаять будильник, который будит в нужной фазе сна. Правда, разработка ещё сырая, и, например, если нужно переустановить период пробуждения, то это приходится делать через комп с дата-кабелем. |
|
| Автор: | quasi [ 17.10.2010 19:31:29 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием |
| Автор: | selfar [ 17.10.2010 22:08:13 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием |
| Автор: | Stalker [ 18.10.2010 07:52:50 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием |
На пары ходить нужно, чтоб знания показывать |
|
| Автор: | Stalker [ 08.10.2011 10:20:48 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием |
selfar, просто наткнулся в интернете на магазин, и вспомни про тебя http://sleeptracker.com.ua/ |
|
| Автор: | selfar [ 08.10.2011 12:09:46 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием |
Stalker У меня в планах-покупок присутствуют эти часы Моему наставнику, который постоянно ездит по миру и у него сильно меняются часовые пояса, они хорошо помогают. |
|
| Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|