[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 488: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 112: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 112: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
[phpBB Debug] PHP Warning: in file [ROOT]/includes/bbcode.php on line 112: preg_replace(): The /e modifier is no longer supported, use preg_replace_callback instead
Ясиноватский Форум • Просмотр темы - Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием

Ясиноватский Форум

ya-dn.ru/forum
Текущее время: 04.08.2021 09:40:51

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 14 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием
СообщениеДобавлено: 07.10.2010 18:40:32 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15.04.2008 20:23:27
Сообщения: 1264
Откуда: Ясиноватая
1. Настроиться на лучшее

Правильный психологический настрой буквально творит чудеса. Когда на душе спокойно, спится крепче, а пробуждение проходит легче. И наоборот: отправившись в кровать в дурном настроении, человек спит хуже или вообще мучается бессонницей. Если по природе своей вы не самый большой оптимист, научитесь правильно мотивировать себя.

Что делать?

Если хотите легко встать утром, подготовьте себя к этому с вечера. В каждом грядущем дне можно найти моменты, которых стоит ждать: вы наметили встречу с приятным человеком; на работе интересный проект; дети или любимый обещали приготовить вкусный завтрак; вы собираетесь надеть обновку... Предвкушайте это, ложась в постель, и постарайтесь первым делом вспомнить об этом, открыв утром глаза.

2. Любить и жаловать

Утренний секс - отличный старт нового дня: он помогает запустить и наладить работу эндокринной системы, обеспечивает выброс "гормонов радости" эндорфинов, повышает общий тонус не хуже фитнеса. Стопроцентно бодрое пробуждение гарантировано.

Что делать?

Самой инициировать контакт и не отвергать предложения партнера, даже если поначалу очень не хочется просыпаться. Сексологи считают, что утренний секс приносит многим людям больше удовлетворения, чем ночной и вечерний, потому что тело после сна идеально расслаблено. Если вы просыпаетесь в одиночестве, хотя бы потанцуйте под любимую музыку - достаточно 5-10 минут.

3. Снять стресс

Сомнологи (врачи, занимающиеся проблемами сна) утверждают, что пробуждение должно быть как можно менее стрессовым. Прежде всего это значит, что его не нужно растягивать надолго. Даже если вы не выспались, не переставляйте зазвонивший будильник на 10 минут позже, чтобы еще чуть-чуть поспать. Сделайте усилие и проснитесь по первому же сигналу. Лучше лишить себя нескольких дополнительных (сомнительное удовольствие, кстати) минут сна и встать бодрым, чем тянуть и подняться разбитым.

Что делать?

Расположите будильник так, чтобы для его выключения вам пришлось встать или хотя бы приподняться в кровати. Для смягчения процесса пробуждения поставьте приятную знакомую мелодию. Если под рукой телевизор или ноутбук, можно посмотреть хороший видеоклип или эпизод из любимого фильма. Когда вы окончательно проснулись, можно и даже желательно минутку полежать и как следует потянуться, подобно кошке.

4. Глотнуть воздуха

Часто подняться утром тяжело оттого, что в спальне недостаточно кислорода. Наверняка вы проветриваете ее перед сном, но, согласно подсчетам специалистов, даже в идеально проветренной комнате, где спят двое взрослых, воздух становится спертым уже через 2 часа. Вспомните, что когда мама приходила будить вас, она открывала форточку. Не случайно - глоток свежего воздуха прекрасно адаптирует организм к переходу в бодрствование.

Что делать?

Если нет возможности спать с открытой форточкой, проснувшись, первым делом подойдите к окну, приоткройте его и несколько раз глубоко вдохните. Это взбодрит и поможет окончательно пробудиться. Кстати, очень полезно в этот момент позевать - это помогает максимально обеспечить мозг кислородом.

5. Полюбить воду

Вода - это не только катализатор и непосредственный участник всех процессов нашей жизнедеятельности, но и отличный будильник. Диетологи рекомендуют начинать день не с еды, а с питья. Жидкость тонизирует и дает правильный старт пищеварительным процессам. Лучший утренний напиток - стакан воды, а уже потом, за завтраком, зеленый чай или сок. Кофе лучше пить в самом конце завтрака, чтобы не провоцировать скачок давления.

Что делать?

Начинайте утро со стакана воды без газа, только не очень холодной, чтобы не вызвать дополнительного стресса и не простудить горло. Пейте не залпом, а маленькими глотками. И сразу же отправляйтесь в душ. Если не любите контрастный, то хотя бы в прохладный.

6. Держать ритм

Увы, большинство из нас - так называемые аритмики, то есть люди, живущие в разладе с собственными биоритмами. Ложимся позже, чем следует, а вставать вынуждены до того, как нужно организму. А ведь это изнашивает и старит до времени! И, конечно, не способствует бодрости с утра.

Что делать?

Не упускать любую возможность выспаться (время, нужное для этого, индивидуально - возможно, вам нужно не 8, а 7 или 9 часов). Прислушаться к себе, выработать свою "программу": отправляться в постель тогда, когда тянет в сон, при этом постепенно приучая себя ложиться и вставать чуть раньше.

7. Увидеть свет

Ночная темнота - естественный сигнал к отдыху. Поэтому просыпаться в темном помещении особенно сложно. Утром нам необходимо около 50 000 люкс света - примерно столько дают яркие солнечные лучи. Их свет подавляет выработку "гормона сна" мелатонина и активизирует производство антистрессового гормона ДГЭА.

Что делать?

Сразу по пробуждении раздвиньте шторы. Если на улице хмуро, зажгите свет. Расцветьте интерьер: положите рядом с кроватью пару мандаринов или яблок, поставьте букет ярких цветов, на кухне обзаведитесь оранжевыми или красными занавесками, скатертью, чашками. Кроме того, ДГЭА прекрасно выработается за ночь, если за несколько часов до сна (но не прямо перед сном!) активно позаниматься спортом.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием
СообщениеДобавлено: 08.10.2010 18:10:39 
Не в сети

Зарегистрирован: 21.06.2007 20:55:07
Сообщения: 5434
8. Бросить пить и курить.

_________________
Все люди братья, все люди сёстры! Так давайте жить дружно, собратья и сосёстры!


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием
СообщениеДобавлено: 08.10.2010 19:42:31 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 23.02.2010 18:58:29
Сообщения: 812
угу..и здоровым умереть...


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием
СообщениеДобавлено: 09.10.2010 09:27:36 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28.10.2007 19:39:57
Сообщения: 3824
Откуда: Ясиноватая
9. Поставить автобан на интернет после 21-00.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием
СообщениеДобавлено: 09.10.2010 20:26:07 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15.04.2008 20:23:27
Сообщения: 1264
Откуда: Ясиноватая
Stalker
Некоторые люди ложатся поздно и встают рано, поспав 4-5 часов и им этого вполне достаточно :)


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием
СообщениеДобавлено: 10.10.2010 18:19:34 
Не в сети
Команда Ya-dn.ru
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 18.08.2009 21:26:49
Сообщения: 1108
Откуда: Ясиноватая
Давно исследую тему раннего подъема и эффективность сна.
Провожу эксперименты с утренним подъем уже порядка года (у себя в блоге писал по этому поводу - goo.gl/OqjQ).

Все написанное в статье правильно, но самое важное - мотивация.
Если на утро запланировано интересное дело с вечера, то подъем значительно проще проходит.
Кроме того лучше получаются совместные ранние подъемы с кем-то из друзей или знакомых - так называемая "дружеская подотчетность."


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием
СообщениеДобавлено: 17.10.2010 15:43:02 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24.09.2010 22:44:03
Сообщения: 26
Откуда: Бахмут
говорят, Леонардо Да Винчи спал по 15 минут каждые 2 часа.
как по мне, так это экстрим. проведенные исследования среди здоровых студентов показали, что успеваемость тех, кто спал менее 6 часов в сутки на уровень ниже контрольной группы, студенты из которой спали более 6 часов. таким образом, видим - спим меньше = снижение когнитивных функций.

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием
СообщениеДобавлено: 17.10.2010 17:26:30 
Не в сети
Команда Ya-dn.ru
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 18.08.2009 21:26:49
Сообщения: 1108
Откуда: Ясиноватая


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием
СообщениеДобавлено: 17.10.2010 19:25:58 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28.10.2007 19:39:57
Сообщения: 3824
Откуда: Ясиноватая
selfar, могу тебе за отдельную плату спаять будильник, который будит в нужной фазе сна. Правда, разработка ещё сырая, и, например, если нужно переустановить период пробуждения, то это приходится делать через комп с дата-кабелем.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием
СообщениеДобавлено: 17.10.2010 19:31:29 
Не в сети

Зарегистрирован: 21.06.2007 20:55:07
Сообщения: 5434

_________________
Все люди братья, все люди сёстры! Так давайте жить дружно, собратья и сосёстры!


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием
СообщениеДобавлено: 17.10.2010 22:08:13 
Не в сети
Команда Ya-dn.ru
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 18.08.2009 21:26:49
Сообщения: 1108
Откуда: Ясиноватая


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием
СообщениеДобавлено: 18.10.2010 07:52:50 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28.10.2007 19:39:57
Сообщения: 3824
Откуда: Ясиноватая
На пары ходить нужно, чтоб знания показывать


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием
СообщениеДобавлено: 08.10.2011 10:20:48 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28.10.2007 19:39:57
Сообщения: 3824
Откуда: Ясиноватая
selfar, просто наткнулся в интернете на магазин, и вспомни про тебя
http://sleeptracker.com.ua/


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Как научиться вставать по утрам легко и с удовольствием
СообщениеДобавлено: 08.10.2011 12:09:46 
Не в сети
Команда Ya-dn.ru
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 18.08.2009 21:26:49
Сообщения: 1108
Откуда: Ясиноватая
Stalker
У меня в планах-покупок присутствуют эти часы :)
Моему наставнику, который постоянно ездит по миру и у него сильно меняются часовые пояса, они хорошо помогают.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 14 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron